Tak se nám rozjařilo, i začala jsem mít více pohybu. Víc chodím, vytahuji kolo. A zastavily se mi úbytky na váze, ba spíše naopak (zatím tedy jen necelé kilo zpět, ale i tak). Nejen kila, ale i centimetry jdou maličko nahoru, takže teorie přeměny tuků na svaly neobstojí. Víceméně vím, co zatím je. Někde jsem četla, že zhubnutí je z 80% záležitostí úpravy stravy a jen z 20% otázka pohybu a asi to tak nějak bude. Takže spíš pátrám, zda má někdo podobné zkušenosti a kudy na to. Je sice hezké, že si v sobotu vyrazím na kole a ujedu v kopcích nějakých 50-80 kilometrů a podle tabulek spálím kvanta kilojoulů, ale: snídaně ráno doma bez problémů, čímž to ovšem končí. Doma (či v práci) bych měla ke svačině třeba jogurt s hrstí hroznů, k obědu libové maso s hromadou zeleniny a trochou brambor, k odpolední svačině nějaký salát, zatímco na kole co? Sebou chleba s něčím, dvě proteinové tyčky a po cestě někde buřta u stánku. To by bylo ještě dobrý, to se za ten den vyšlape, bohužel jsem ale vypozorovala, že po takovém trochu extrémnějším dni mám minimálně tři další dny permanentní hlad a hlavně chuť na sladké (na kterou jinak moc netrpím). Takže vyšlapané kalorie hravě doženu... Máte někdo zkušenosti se stravováním v těchto podmínkách? Zkusím si příště výlet rozplánovat předem a nějaký ten jogurt se lžičkou, jabko a kedlubnu do cyklistické brašny přihodit, snad to do konzumace přežije ve zdraví, ale každý další tip uvítám.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
No začínám zjišťovat, že když chci zhubnout tak se musím přestat hýbat. Poté co jsem odjela do zahraničí jsem nasadila sebekoučink. Moje maximální pohybová aktivita byla pár výletů po městě a dvakrát bazén. Kila šla pěkně dolů. Přijela jsem domů. Uznávám, že teď o svátcích je strava trochu nerovnoměrná, ale nenavýšila jsem příjem ani o kJ a tak jsem si myslela, že ve spojení s vyjížďkami na koni by se mi mělo podařit váhu držet. Chyba lávky. Po týdnu mám kilo nahoře.
já když jsem se začala hýbat, musela jsem navýšit příjem , protože jsem najednou měla hlad. Váha se mi taky zastavila, ale cm jdou zatím pomalu dolů
Také je to možná o tom,že tělo si na pohyb navyklo,a nemá potřebu již tolik spalovat.Také jsem pohyb navýšila mnohonásobně,mám pak větší chuť k jídlu,a i když dávky jsou mnohem menší,na váze stojím,cm se také nehýbou.Zřejmě to chce ubrat tz intenzity pobybové aktivity.
17.5.2013
Když se člověk tak moc hýbe jako ty,musí se pořádně najíst,tak jako lidé,kteří manuálně pracují.Větší pohyb-větší příjem energie.
Tak přirozeně nateklé svaly po výkonu nemám. Naopak, když z takové akce přijedu, tak mám klidně i o dvě kila míň než ráno. I když pitný režim dodržuji, seč mi síly stačí, vypotím prostě víc. Do druhého dne se dohydratuji a srovnám... a další dva dny dokrmuju. :-)
Před týdnem mi skončil první cyklus a druhý jsem zatím nezačala. Jen se tak namátkově převažuji, abych plus minus držela tu váhu minus sedm až osm kilo oproti Novému roku a další posouvání dolů zatím odkládám. (10 tis.kJ pro mě není žádný závratný příjem, ten se mi tak jednou-dvakrát do týdne podařil i v době hubnoucí a předsportovní... rodina o mě říká, že "sežeru jak malej cirkus" :-)
Ještě že s tímto problém nemám, ale věřím, že problém vyřešíš! :)
Klasika řekla bych, ale na kloub jsem tomu ještě nepřišla. Osvědčila se mi jenom jedna věc-když hubnu na kila a cm, tak je to fakt o striktném dodržování jídelníčku a zařazení spíše nenáročného pohybu-procházky, lehký jogging, plavání, domácí posilování. jakmile mám hodně silový výkon, nebo třeba trvající dlouhou dobu jako cyklovýlet, intenzivní běh delší než 30min, lyžování, tak můžu na obvyklé krabičky zapomenout a slušně řečeno nemůžu se v ten den dožrat, zejména se láduju sacharidama v jakékoliv podobě. Ono je nemyslitelné spálit na kole třeba 5-6tis kJ a mít celodenní příjem o stejné hodnotě jako když sedíš v kanclu, prostě u tuhle hodnotu se musí bazální metabolismus navýšit, čili příjem může v klidu vyšplhat do závratných výšin 10tis kJ :D Mohlo by se totiž stát, že pokud bys jedla své klasické krabičky, tak bys mohla v klidu odpadnout, nebo by tě jen bolela hlava, je to individuální. Já nikam bez svačin nejedu-takže namazaný chleba, jabko, mrkev, někdy proteinovka, nějaké jiné zdroje bílkovin na cestě neřeším, doženu to obědem nebo večeří. Je jasné že se domů vrátím těžší, ale to je prostě tím, že jsem snědla přes den více-zejména sacharidů- a svaly jsou přirozeně nateklé po výkonu. Do 2-3 dnů se to obvykle spraví a splaskneš. A pokud ne, tak ať se jde váha bodnout :D
Přesně můj problém, cvičím jako blázen, tak jsem nikdy v životě necvičil a váha se nehne. Centimetry budu kontrolovat až za 14 dní, ale už teď mám z toho strach.
při 50 km na kole - tak samozřejmě se nasnídám, a zapomněla jsem napsat jednu svačinu t.j. rohlík se šunkou a pak ta polévka ale to bývá polévka výživná ne nějaká voda, myslela jsem to všeobecně že si prostě nedám např. smažený sýr, hranoky a tatarku to by se mi vážně šlapalo těžko
ahojte, taky s tím mám problém...po větší akci se dojídám i 3 dny...balím s sebou hodně zeleninu - mrkev, papriku a taky knackáče a tvrdý sýr - to se dá celkem uvézt. Po sladkých musli tyčkách je to u mě jak když zabouchá na vosí hnízdo...
Jako bych to napsala sama.
Přesně můj problém :-(
Hmmm... tak při přísunu energie jedna polévka na padesát kilometrů bych zkolabovala. :-)
když jedu 50 kmnakole tak se někde na jídlo stavím ale většinou si dám jen polévku abych neměla těžko v břiše
No, to si fakt nehlídám, to se pří takových akcích nedá :-)
Ale mně nejde o to, jak pálím či nepálím tuky - snažím se dopídit, jak se při takových řekněme extrémních (já vím, jak pro koho... pro mě to dost extrémní je) zátěžích stravovat. Protože každá taková větší akce je pro mě půl kila nahoru vyloženě proto, že pak dalších několik dní "žeru jak neuvázaná".
Sacharidy v podstatně větší dávce, než normálně to ten den samozřejmě chce - tzv. "hlaďák" na kole jsem zažila jednou a už bych se nechtěla svíjet v křečích vedle kola. :-) Normální dny mám zvládnuté, ale tady ty nárazové fyzicky vyčerpávající akce moc ne... Možná to opravdu nejde a je to přirozená reakce těla, ale třeba na to je nějaký "stravovací algoritmus", který to řeší... jen ho najít.
A hlídáte si, aby jste jezdila v aerobním pásmu ? Jinak budou můžou růst svaly, hlavně pokuď jste nějakou dobu měla pohybu míň :), takže kila můžou přibývat( svaly určitě nejsou na škodu, pálí se pak víc při aerobní aktivitě), důležitý je jestli se nezvyšuje i poměr tuku v těle.
Tak já celkem nemám problém zrovna s tím vlastním dnem výkonu. Ty štreky bych na salát opravdu neujela a s vyšším přísunem sacharidů se počítá. Ale rozhodí mi to hlad a chutě na půl týdne dopředu. Takže hledám nějaký "fígl", jak tomu zabránit. Možná je to normální a jde to řešit buď jen tím, že ten hlad vydržím (pro mě popravdě řečeno nemožné), nebo že si budu držet jen nějaké ty každodenní umírněné pohybové aktivity a o víkendu se na kolečku jen tak opatrně projedu do přessousední dědiny a zpátky místo trhání "rekordů", aby tělo mělo stabilní prostředí... ale to by mi zas přišlo škoda; život není jen bojem o linii...
Znám znám také rádi vyražíme o víkendu na kole a vždy si říkám co já budu jíst sakra. Ano tyčinka do batůžku, ale hlavně naplánovaná trasa, aby se po cestě dalo kde najíst a když tomu tak není tak jedině nějaký salátek do batůžku a při příjezdu domu pořádný flákot masa :-) Sportování má své pro i proti - bohžel, ale my nad ním vyzrajeme :-)
Nojono... na restaurace většinou není čas (natožpak, aby se v nich stavělo každé tří hodiny) ani místo v rozpočtu, misky se zase dost blbě vozí na nosiči. :-)
Každopádně to při příští akci nějak zkusím, nicméně je mi jasné, že v den, kdy dělá energetický výdej dle tabulek osm a více tisíc kJ, musí to stravování vypadat jinak, než v běžný den, pokud nemám na tom kole "scípnout". A hledám doporučení, jak. Hlavně jestli je šance nachystat ten jídelníček tak, aby člověk neměl nutkání sežrat karkulku i s babičkou ještě několik dalších dní poté. Jinak jsem to od začátku roku už měla opravdu slušně vychytaný, abych jedla hodně, dobře, neměla hlad a přitom váha šla dolů. A najednou to nefunguje... :-(
Jasně, zkušenosti podobné a já si navrch ještě dopřeju milované pivo....Znám spoustu lidí, co se ani nehnou a jsou štíhlí, já jsem naopak oplácaná, ale docela se hýbu. Při měření množství tuku v těle mi vyšlo, že jsem v dobré kondici, ale bohužel mě to nemůže uspokojit....K té stravě na cestách. Nezbyde ti nic jiného, než se vybavit doma do misek na celý den, max. nastudovat trasu, zda je cestou nějaká lepší restaurace. Hodně zdaru :::)))
